BMI 體重指數、每日建議飲水量、TDEE 熱量消耗、理想體重，依衛福部建議公式計算，一次全部算好。
BMI（Body Mass Index）體重指數 = 體重（kg）÷ 身高（m）²。台灣衛生福利部國民健康署的標準：BMI 低於 18.5 為過輕、18.5–24 為正常、24–27 為過重、27 以上為肥胖。這個標準與歐美（過重標準 25）略有不同，是依據亞洲人體型特別調整的數值。
衛生福利部建議健康成人每天飲用 6–8 杯水（每杯 240ml），即約 1,440–1,920ml。更個人化的計算方式是體重（公斤）× 30ml，例如體重 60 公斤的人每天需喝約 1,800ml。年齡也會影響需求量：30 歲以下建議體重 × 35–40ml，30–54 歲 × 30–35ml，55 歲以上 × 25–30ml。運動、高溫環境需額外補充。
BMR（基礎代謝率）是你完全靜止時維持生命機能所消耗的最低熱量；TDEE（每日總熱量消耗）則是 BMR 乘以活動係數，代表你一整天實際消耗的熱量。若攝取熱量低於 TDEE 就會減重，高於則會增重。每天製造 500 大卡赤字，理論上一週可減少約 0.5 公斤體重。